En Ayurveda comme dans les approches modernes de santé intégrative, l’intestin n’est pas seulement un organe digestif.
Il est un véritable centre de régulation, en lien étroit avec le cerveau, le système nerveux, l’immunité et l’équilibre émotionnel. La santé intestinale est au coeur des préoccupations pour bien vieillir.
Aujourd’hui, la science parle de plus en plus de l’axe intestin–cerveau.
L’Ayurveda, elle, l’a toujours intégré dans sa vision globale de l’être humain.
Des symptômes fréquents… et souvent mal compris
Dans mon accompagnement au cabinet, je rencontre de nombreuses personnes qui vivent depuis parfois des années avec des symptômes chroniques tels que :
- ballonnements
- douleurs abdominales
- diarrhée ou constipation
- fatigue inexpliquée
- brouillard mental
- démangeaisons, inconforts cutanés
Malgré des examens médicaux parfois rassurants, ces troubles persistent.
On entend alors souvent : « tout va bien », « c’est le stress », « c’est dans la tête ».
Pourtant, dans de nombreux cas, il existe une inflammation chronique de l’intestin, souvent sous-diagnostiquée, parfois minimisée, mais bien réelle.
Pour celles et ceux qui s’intéressent à ce sujet, je recommande cet article très intéressant : https://www.alternativesante.fr/anti-inflammatoires/berberine-et-glutamine-des-solutions-naturelles-aux-instestins-irrites.
La dysbiose intestinale : un déséquilibre au cœur du problème
L’un des mécanismes clés de ces troubles est ce que l’on appelle la dysbiose intestinale.
La dysbiose correspond à un déséquilibre du microbiote, c’est-à-dire de l’ensemble des micro-organismes qui vivent dans notre intestin.
Lorsque les bactéries bénéfiques diminuent et que d’autres prolifèrent de manière excessive, l’intestin devient plus perméable, plus inflammatoire, plus réactif.
Les conséquences peuvent être multiples :
- troubles digestifs persistants
- inflammation de bas grade
- fatigue chronique
- baisse de l’immunité
- troubles de l’humeur ou de la concentration
Lecture ayurvédique de la dysbiose
En Ayurveda, ce tableau correspond souvent à :
- un Agni affaibli ou irrégulier (feu digestif)
- une accumulation d’Ama, les toxines issues d’une digestion incomplète
- un déséquilibre des doshas, en particulier Vata (irrégularité, gaz, nervosité) et Pitta (inflammation, brûlures, irritabilité)
Plutôt que de traiter uniquement les symptômes, l’Ayurveda cherche à restaurer la capacité digestive, à relancer l’intelligence du corps et à rétablir un terrain favorable.
Des outils concrets pour soutenir la santé intestinale
Une approche efficace de la santé intestinale repose sur une alliance entre alimentation consciente et hygiène de vie adaptée.
1. Favoriser une alimentation riche en fibres et variée
Les fibres nourrissent les bonnes bactéries intestinales.
- légumes et fruits de saison
- légumineuses
- céréales complètes bien préparées
La diversité est essentielle : elle favorise un microbiote plus résilient et équilibré.
En Ayurveda, on veillera toutefois à adapter les fibres à la capacité digestive, en privilégiant le cuit lorsque l’intestin est fragile.
2. Introduire les aliments fermentés avec discernement
Les aliments fermentés (kéfir, choucroute crue, miso…) peuvent soutenir la diversité du microbiote.
Cependant, ils ne sont pas adaptés à tous les terrains.
En cas d’intestin très sensible ou inflammatoire, la priorité n’est pas d’ajouter des probiotiques, mais de :
- stabiliser Agni
- réduire l’inflammation
- apaiser le système nerveux
- simplifier l’alimentation
3. Réduire les aliments ultra-transformés et les sucres ajoutés
Les produits industriels, riches en additifs, sucres raffinés et graisses de mauvaise qualité :
- perturbent la flore intestinale
- favorisent l’inflammation
- affaiblissent Agni
Simplifier l’alimentation est souvent une première étape majeure vers l’apaisement digestif.
4. Inclure des acides gras anti-inflammatoires
Les oméga-3 soutiennent la muqueuse intestinale et réduisent l’inflammation :
- poissons gras
- noix
- graines de lin ou de chia
- huile d’olive de qualité
Ils participent à un terrain plus stable et plus nourrissant.
5. Hydratation et rythme alimentaire
Des principes simples, mais essentiels :
- boire suffisamment d’eau
- manger lentement
- bien mastiquer
- respecter la faim et la satiété
En Ayurveda, le rythme des repas est aussi important que leur contenu.
Les pratiques de vie qui soutiennent l’intestin
6. Apaiser le stress et le système nerveux
Le stress chronique a un impact direct sur l’intestin.
Il perturbe l’axe intestin–cerveau et aggrave les symptômes digestifs.
Les pratiques suivantes sont de puissants alliés :
- respiration consciente
- méditation
- yoga adapté
- temps dans la nature
Apaiser le mental, c’est souvent déjà soulager le ventre.
7. Sommeil et mouvement
- Un sommeil réparateur soutient l’immunité et la régénération intestinale
- Un mouvement régulier (marche, yoga, mobilité douce) stimule le transit et la motilité intestinale
Le mouvement est essentiel pour la bonne santé de vos intestins.
Revenir à l’essentiel
La santé intestinale nécessite écoute, régularité et simplicité.
Prendre soin de son intestin, c’est :
- restaurer le feu digestif
- réduire l’inflammation
- soutenir le microbiote
- respecter ses rythmes profonds
C’est aussi une démarche d’écologie intérieure.
Marjorie.