Conseils d’hiver selon l’Ayurveda

29 janvier 2021

En Ayurveda, la saison d’hiver est liée au dosha Kapha constitué des éléments eau et terre.Kapha dosha représente la cohésion dans le corps. Il est lourd, grossier, statique, gras, émoussé, trouble, dense et mou.

En Ayurveda, la saison la plus froide se nomme Shishira rtu. Elle s’étend de mi-janvier au milieu du printemps pour la France (quelques variations selon les Régions).
La saison hivernale revêt les mêmes qualités que Kapha dosha.
Durant cette période, le climat est froid, humide avec la pluie, la neige, la brume, le brouillard. La nature vit au ralenti, le calme prend place, ce qui invite à la douceur et à la lenteur.
L’Ayurveda nous propose de nous connecter de manière consciente à la nature en adaptant notre alimentation (Ahara) et notre hygiène de vie (Vihara) selon les saisons.Voici quelques conseils simples pour prendre soin de vous durant cette période hivernale.


☘️ Hygiène de vie :
• Porter des vêtements chauds et protéger ses extrémités du froid
• Couvrir les lieux Kapha du corps : tête, poitrine, gorge
• Se coucher tôt (avant 22h)
• Marcher dans la nature : se connecter aux 5 éléments (au moins 30 minutes 3 à 5 fois par semaine)
• Se masser : pratiquer l’auto-massage Abhyanga 3 fois par semaine minimum. Faire chauffer de l’huile de sésame au bain-marie, et appliquer l’huile tiède sur tout le corps en se massant pendant plusieurs minutes, puis prendre une douche chaude.
• Pratiquer une activité douce et apaisante : le yoga est l’idéal ♥
• Respirer : pratiquer le pranayama chaque matin
Nadi shodana est un pranayma qui vient équilibrer tout le système physiologique et purifier le corps (Méthode : Inspir narine gauche Expir narine droite / Inspir narine droite ; Expir narine gauche). Un cycle de 12 respirations au réveil.
• Prendre du temps pour soi, ralentir, se déconnecter des écrans. Écouter de la musique, lire, cuisiner…Cette période hivernale est propice au « cocoon » et le corps en a besoin.Attention toutefois pour les profils Kapha dosha qui ont naturellement tendance au farniente, de ne pas tomber dans la léthargie, l’introversion ou la compensation avec la nourriture.
• Utiliser la bouillote : un bon et réconfortant remède de grand-mère


☘️ Alimentation :
En Ayurveda, l’alimentation est adaptée à chaque individu selon son profil ayurvédique. Toutefois, voici quelques conseils simples qui peuvent être appliqués à tous les profils :
• Commencer la journée avec une tasse d’eau chaude pour favoriser la bonne digestion et nettoyer le tube digestif
• Manger cuit, chaud et onctueux et utiliser des fruits et légumes de saison
• Modérer la consommation de produits laitiers
• Éviter les aliments secs, légers et froids, la « junk food » et les excitants (alcool, thé, café)• Utiliser les épices pour aider la digestion (la plupart sont chauffantes et asséchantes, qualités opposées à Kapha dosha)
• Entretenir Agni, le feu digestifPour ce faire, vous pouvez préparer un thermos journalier. Faire bouillir deux à trois tranches de racine de gingembre dans un litre d’eau durant dix minutes. Stopper le feu. Rajouter une cuillère à café de graines de fenouil et une cuillère à café de graines de cumin. Laisser reposer dix minutes et filtrer. Boire tout au long de la journée par petite gorgée à la place du thé et du café.
• Manger avec modération et à des horaires réguliers

En espérant que ces conseils vous accompagnent pour passer un hiver doux et chaleureux,

Prenez bien soin de vous🙏

Marjorie